La fatiga visual digital,  provocada por el uso de pantallas se ha vuelto una parte esencial de nuestra rutina diaria. Desde trabajar frente al ordenador hasta revisar el teléfono antes de dormir, nuestros ojos están constantemente expuestos a dispositivos electrónicos. Pero, ¿cuánto tiempo es realmente seguro pasar frente a una pantalla? Y lo más importante, ¿cómo podemos proteger nuestra visión de los efectos negativos?

El impacto del tiempo frente a pantallas

Pasar demasiadas horas frente a pantallas puede provocar fatiga visual digital, también conocida como síndrome de visión informática. Este problema surge debido a la concentración prolongada en dispositivos electrónicos, lo que reduce el parpadeo natural y provoca sequedad ocular, enrojecimiento, dolores de cabeza y dificultad para enfocar.

Los expertos recomiendan limitar el tiempo frente a pantallas a no más de 2 horas seguidas sin descanso, especialmente en el caso de niños. Para adultos, si el trabajo o los estudios exigen un uso prolongado, es fundamental incorporar pausas regulares para minimizar el impacto en la visión.

La regla 20-20-20 para evitar la fatiga visual digital

Una estrategia sencilla pero efectiva para reducir la fatiga visual es la regla 20-20-20. Esta consiste en que cada 20 minutos de uso de pantalla, tomes 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros). Este breve descanso permite que tus ojos se relajen y reduzcan la tensión acumulada.

Consejos para proteger tu visión

Además de seguir la regla 20-20-20, aquí tienes otros consejos prácticos para cuidar tus ojos mientras usas dispositivos electrónicos:

1. Ajusta el brillo y contraste de la pantalla: Mantén un nivel de brillo que sea cómodo para tus ojos y evita que la pantalla sea más luminosa que la luz ambiental.
2. Mantén una distancia adecuada: Coloca la pantalla a una distancia de al menos 50-70 cm de tus ojos y ajusta la altura para que el centro de la pantalla quede ligeramente por debajo del nivel de tus ojos.
3. Parpadea con frecuencia: Cuando estamos concentrados, solemos parpadear menos, lo que causa sequedad ocular. Intenta ser consciente de parpadear para mantener tus ojos hidratados.
4. Realiza ejercicios oculares: Movimientos simples, como mirar hacia los lados o enfocar alternadamente objetos cercanos y lejanos, ayudan a relajar los músculos oculares.
5. Controla el tiempo de uso en niños: En los más pequeños, limita el tiempo frente a pantallas a una hora diaria para menores de 5 años y establece pausas frecuentes.

Señales de alerta

Es importante prestar atención a los síntomas que podrían indicar un problema visual relacionado con el uso de pantallas:

• Visón borrosa.
• Dolor de cabeza frecuente.
• Ojos secos o enrojecidos.
• Sensación de cansancio ocular.

Si experimentas alguno de estos signos de forma recurrente, lo mejor es visitar a un óptico para una evaluación completa.

Un equilibrio necesario

El uso de pantallas es inevitable en nuestro día a día, pero no tiene por qué ser perjudicial para nuestra visión. Al adoptar buenos hábitos y hacer pausas regulares, podemos proteger nuestros ojos y disfrutar de la tecnología de manera saludable.

¡No descuides tu salud visual! Si sientes molestias o necesitas un chequeo, agenda una revisión gratuita en Óptica Gasteiz. Tus ojos te lo agradecerán.